運動量と活動量の違い｜痩せるためのポイント

運動しているのになかなか痩せない…。 そんな悩みを抱えていませんか?

もしかすると「活動量」が不足しているのかもしれません。 実は、ダイエットには運動だけでなく、日常の動き（活動量）もとても重要なんです。

今回は、「活動量と運動量の違い」や「どちらがダイエットに効果的なのか」について解説していきます。

活動量と運動量の違いとは？

• 運動量：筋トレやランニング、ジムでのトレーニングなど、意識的に体を動かすこと。
  
• 活動量：通勤・買い物・掃除・階段の上り下りなど、日常生活の中で無意識に行う動き。

つまり、運動は「計画的に体を動かすこと」、活動は「日常的な動作の積み重ね」と考えると分かりやすいです。

それぞれのメリット・デメリット

ダイエットに効果的なのはどちら？

答えは「どちらも大事！」ですが、運動だけして普段の活動量が少ないと、トータルの消費カロリーが不足しがちです。

たとえば、週に3回ジムで1時間運動しても、残りの時間をずっと座って過ごしていたら、消費カロリーはあまり増えません。

むしろ、1日を通してこまめに動く方が消費カロリーは大きくなることも。

ダイエットを成功させるには、「運動＋活動量アップ」が必須なのです。

活動量を増やすコツ

活動量を増やすには、日常生活の中で「こまめに動くこと」を意識するのがポイント。

・エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う
・通勤や買い物の際に少し遠回りする
・こまめに立ち上がってストレッチする
・掃除や片付けを積極的に行う
・1日の目標歩数を設定する（例：5000歩以上）

このような小さな習慣を積み重ねることで、1日の消費カロリーを増やすことができます。

運動量を増やす方法

もちろん、運動もダイエットには欠かせません。 運動量を効果的に増やすには以下のポイントを意識しましょう。

・短時間でも強度の高い運動（HIITなど）を取り入れる
・筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる
・運動の時間を確保できない日は、日常生活の中でスクワットやランジを取り入れる
・楽しく続けられる運動を見つける（ダンス、スポーツなど）

まとめ

ダイエットで痩せるためには、「運動量」だけでなく「活動量」も意識することが大切です。週に数回の運動だけではなく、日常の中でこまめに動くことで、消費カロリーを増やし、より効果的に痩せることができます。

「運動しているのに痩せない…」と思っている人は、ぜひ今日から活動量を意識してみましょう！

小さな積み重ねが、大きな変化につながります。
最後に

日々の生活の中で少し意識を変えるだけで、ダイエットの成功率はグッと上がります。運動も大事ですが、普段の動きも忘れずに！

「効率的に痩せたい」「運動や食事管理のアドバイスが欲しい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！

一緒に理想の体を目指しましょう！

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