簡単にお腹痩せする方法

こんにちは！

パーソナルジムV12です。

SNSでよく見る「5分で腹筋を割る」等といった動画を見たことがある方が多いと思います。

実際試してみて腹筋が割れた方もいるかもしれませんが、途中で挫折してしまった方もいるのではないでしょうか？

今回は簡単にお腹痩せする方法をテーマに書いていきます。

1.食事量の見直し

食事量が多ければそもそも体重も減らず、お腹が痩せることはまずないでしょう。

ただ痩せるだけにフォーカスするなら食事を見直したほうが圧倒的に痩せるスピードは速いです。

まずは間食を減らすことから始めてみましょう。

2.運動量の見直し

運動をする前に一日の歩数を一度調べてみてください。

一日1500歩以下の歩数で「痩せたい」なんて言っている方はいませんか？です、、痩せたいなら一日最低でも5000歩は歩けると良いですね。

特に車社会の地域に住んでいる方は、歩く意識がないと歩く機会がありません。

スーパーの駐車場の一番遠い所に停めたり、エレベーターやエスカレーターを使うのをやめたり等の一定の努力は必須です。

３.睡眠の見直し

睡眠とダイエットは密接に関連しています。

睡眠不足は消費エネルギーの低下や食事量の増加を招くと考えられます。

たかが睡眠不足と侮っているとダイエットがうまく進まず余計にストレスを抱えてしまうので、しっかり睡眠は取るようにして下さい。

最低でも6～7時間は寝ると良いでしょう。
高齢者で目が覚めてしまう方は寝不足を感じない程度の睡眠が取れていれば問題ないと思います。

まとめ

ダイエットは、睡眠・食事・運動の３つを抑えれば簡単！

まずは睡眠をしっかり取ることで、ダイエット効果を高めたり、疲労解消やメンタルの安定など
の恩恵を受けましょう。

次に食事の見直しを始めましょう。

運動をせずに食事を見直すだけでも痩せることは可能です。

綺麗に痩せたい＆リバウンド予防の為には筋トレは必須と言いたいところです。

ダイエットスタート時にいきなり運動から始めると大抵の人は途中で挫折してしまうでしょう。

いくら運動をしても食べる量が多いと痩せることは難しく、「こんなに運動して頑張っているのになんで痩せないんだ」というギャップにやられてしまいます。

運動で消費カロリーを増やしてもそれを上回る摂取カロリーがあると痩せることは難しいでしょう。

睡眠・食事・運動のどれか一つでも欠けるとダイエットが思うように進まなくなる可能性が高まりますので、自分のペースでゆっくりダイエットを頑張っていきましょう！



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