ファスティングダイエットを始める前に知っておきたいこと
ファスティングをやろうか迷っているあなたへ
ファスティングダイエットについて調べていると、
「代謝が落ちる」
「筋肉が減る」
「リバウンドする」
こんな言葉を目にして、不安になったことはありませんか？
この記事では、パーソナルジムの現場で実際にお客さまの声や体を見てきた立場から、
ファスティングの現実的なメリット・デメリットと見落とされがちな注意点を解説します。
結論｜ファスティングは「痩せ続ける方法」ではない
ファスティングは、体を整える目的で使う方法であって
体脂肪を安定して落とし続けるダイエット方法ではありません。
やり方や目的を間違えると、
「代謝が落ちた」
「筋肉が減った」
「前より痩せにくくなった」
と感じる人が出てくるのも事実です。
ファスティングで「代謝が落ちる」と言われる理由
ファスティング中は、食事量が極端に少なくなります。
すると体は、
「エネルギーが入ってこない」
と判断します。
このとき体は、消費エネルギーを抑えようとします。
いわゆる省エネモードです。
さらに、エネルギー不足が続くと、
脂肪だけでなく筋肉も分解して使おうとすることがあります。
筋肉量が落ちると
結果的に代謝が下がりやすくなり
痩せにくい状態につながることもあります。
必ず代謝が落ちるわけではありませんが、
落ちやすい条件がそろいやすい、というのが実際のところです。
ファスティング後に「体重が増えた」と感じる理由
ファスティング後に
「むしろ体重が増えた」
と感じる方もいます。
これは、体脂肪が一気に増えたというより、
・水分量が戻った
・食事再開で体内のエネルギーが補充された
・腸の中の内容物が増えた
こうした変化が重なって起きていることが多いです。
ただ、ここで焦って食事を極端に控えたり、
ファスティングを繰り返したりすると
かえって悪循環に入りやすくなります。
体重の数字だけを見て判断してしまうと、
本来の変化を見失いやすくなるためです。
ファスティングを繰り返すほど、うまくいかなくなる
短期間で変化を感じやすいため、
「またやればいいか」と、
ファスティングを繰り返す方もいます。
ですが、何度も繰り返していくと、
・食事の整え方が身につかない
・筋肉や代謝のベースが下がりやすい
・数字に一喜一憂しやすくなる
こうした状態になりやすいのも事実です。
ファスティングが合うケースもあります
もちろん、ファスティング自体が悪いわけではありません。
・体を一度リセットしたいとき
・イベント前など短期間の目的があるとき
・医師や専門家の管理下で行う場合
こうした条件がそろっていれば、
状況によっては選択肢のひとつになることもあります。
ただし、
「痩せ続けたい」
「リバウンドせず体を変えたい」
という目的には向きにくい、という整理は必要です。
キレイに痩せたいなら、食事・運動・睡眠を見直す
体脂肪を落としていくには、
・毎日の食事
・運動量
・睡眠や生活リズム
この積み重ねが土台になります。
ファスティングは一時的に体重が動きやすい反面、
筋肉や生活リズムまで整えていく方法としては、
あまり向いていません。
遠回りに感じるかもしれませんが、
数字が早く動く方法よりも、
体が変わり続ける土台を作る方が、
結果的に納得できる痩せ方につながることも多いです。
ファスティングを始める前に、少し考えてみてほしいこと
今考えているファスティングは、
・一時的な手段なのか
・体を変え続けたいのか
・生活に無理なく続けられるか
このあたりを整理してみてください。
流行っているから選ぶのではなく、
今の自分に合っているかどうか。
それだけで、選択は変わってくるはずです。
まとめ｜ファスティングは使いどころが大切
ファスティングは、
使い方を間違えると痩せにくさにつながることもあります。
代謝が落ちる、筋肉が減る、リバウンドする。
こうした不安が出てくるのは、珍しいことではありません。
大切なのは、
一時的な変化ではなく、その先の体をどうしたいか。
焦らず、基本に目を向けることが、
結果的に体を変える近道になることもあります。
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