ダイエット中に便秘になるとなぜ痩せない？体重が減らない理由と整え方

ダイエットを頑張っているのに、最近体重が動かなくなったと感じていませんか？

食事も気をつけている。

運動もサボっていない。

それなのに、体重がなかなか落ちない。

そんな停滞を経験したことがある方は多いと思います。

実際に現場で相談を受けていても、

「ちゃんとやっているのに変わらない」

「数字が全く動かない」

などの声も聞きます。

その原因に、便秘が関係している可能性があります。

結論｜便秘だと体重は動きにくい

ダイエット中に便秘が続くと、

体重の動きが悪くなります。

ただし、それは

脂肪がまったく減っていない、という意味ではありません。

便秘で腸の中に便が溜まっていたり

体の中に余分な水分が残っていることで、体重の変化が出にくくなっている状況です。

ダイエット中の便秘で体重が落ちにくくなる理由

便秘になると、次のようなことが起こりやすくなります。

・腸内に内容物が溜まり、体重が動かない
・腸の動きが鈍くなり、むくみやすくなる
・お腹の張りや不快感を感じる

この状態が続くと、

「痩せない」

「やり方が間違っている」

と不安になりやすくなります。

ダイエット中に便秘にってしまう原因

食事量や糖質を減らしすぎている

食事量が減ると、腸に入る刺激も少なくなります。

特に、炭水化物や食物繊維が不足すると

便の量が減り、腸の動きが鈍くなります。

脂質や水分が足りていない

脂質は、便の滑りを良くする役割があります。

極端に控えすぎると、便が硬くなり出にくくなることも。

また、水分不足も便秘の大きな要因です。

運動量が少ない、または同じ姿勢が多い

腸も筋肉で動いています。

体を動かす時間が少ないと、腸の動きも弱まりやすくなります。

激しい運動でなくても

歩く、伸ばす、ひねるといった動きは十分な刺激になります。

ストレスや緊張が続いている

ダイエット中は、

「ちゃんとやらなきゃ」

「結果を出さなきゃ」

と気持ちが張りやすくなります。

その緊張が続くと、自律神経が乱れ、腸の動きにも影響が出ることがあります。

今日から見直したい、便秘対策の考え方

便秘が続くと、どうしても数字に意識が向きがちです。

実際に現場でも

便通が整ってから体重が動き出した、という方を多く見てきました。

食事を極端に削りすぎたり

水分や運動量が足りていない状態が続くと

便秘になりやすくなってしまいます。

体重だけで判断せず、体調やお腹の張り、生活リズムも含めて、

一度立ち止まって見直ししてみるのも一つだと思います。

まとめ｜便秘は「痩せていないサイン」とは限りません

ダイエット中に便秘になると、

体重の動きが悪くなり、不安に感じることがあります。

でもそれは

努力が足りないからでも

やり方が間違っているからでもない場合が多いです。

まずは、便をスムーズに出せる状態に整えること。

それが、結果的にダイエットを前に進める土台になります。

最後に

体重が動かないと、不安になりますよね。

でも、数字だけで全部を判断する必要はありません。

今の状態に合わせて、

整えられるところから少しずつ進めていきましょう！

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